Muitas vezes, surgem problemas de visão devido a uma longa estadia em frente ao monitor de computador. Muitos de nós usam esse dispositivo quase diariamente - alguns devido à necessidade de trabalho, outros com uso pessoal. Os olhos estão em estado tenso e se cansam como resultado. Em tais situações, os órgãos de visão precisam de férias que ajudarão a evitar a secura e a vermelhidão da mucosa. Para aliviar a fadiga, há um exercício especial para os olhos. Os exercícios são bastante simples e ficarão claros para todos e, para sua implementação, é suficiente gastar apenas alguns minutos por dia.
Regras básicas
Como qualquer tipo de ginástica, a educação física para os olhos trará o resultado esperado apenas sob condição de execução regular e de longo prazo. Destina -se ao treinamento e restauração dos músculos visuais, bem como para melhorar suas funções. Esta é uma excelente prevenção de doenças oculares, especialmente nos casos em que eles sofrem cargas constantes.
É importante entender que é útil exercer cobrança em várias abordagens de visão, pois muita intensidade e várias repetições terão o efeito oposto de cada vez.
É aconselhável dividir todo o complexo em estágios, cada um dos quais será realizado durante todo o dia após intervalos aproximadamente iguais. Entre os exercícios, deve fazer pausas, durante as quais geralmente é necessário piscar. Assim, você pode garantir um processo gradual de restaurar o funcionamento dos músculos e da visão oculares.
A educação física inclui:
- aquecimento;
- exercícios destinados a relaxar as sobrancelhas;
- exercícios para eliminar o estresse e melhorar a visão;
- Exercícios para restaurar a acuidade visual.
Aquecimento
O carregamento para melhorar a visão, bem como um treinamento físico completo, requer músculos pré -submetidos. Isso é importante, pois, no decorrer de segurar os olhos, poderá se adaptar às próximas cargas, o que esperará uma rápida melhoria de suas funções.
Nós relaxamos as sobrancelhas
Este estágio desempenha um papel fundamental em todo o complexo de educação física para a visão, pois durante a sobretensão dos olhos, as sobrancelhas parecem estar enforcadas na idade superior, garantindo assim uma carga adicional. Os relaxamentos podem ser alcançados cometendo o seguinte. Levante as sobrancelhas o mais alto possível - agora você pode sentir como seus ouvidos tensam. Lembre -se dessa sensação. Agora tente reproduzi -lo, mas já sem a participação dos arcos supérfluos.
A primeira vez para fazer esse procedimento às vezes é um pouco difícil. Mas não se desespere - graças às repetições, você pode conseguir o que deseja. Vários treinamento permitirão que você relaxe as sobrancelhas e, no futuro, eles não exercerão mais pressão sobre os músculos dos órgãos da visão.
Elimine a tensão ocular
Continuamos cobrando para melhorar a visão, necessária para aliviar a tensão acumulada durante todo o dia:
- Conserte os olhos na ponta do nariz - será uma escova imaginária.
- Desenhe todas as letras do alfabeto, após as quais os nove primeiros dígitos.
- Os movimentos no processo de carregamento devem ser suaves, tranquilos.
- Faça algumas repetições.
- No final, feche os olhos e relaxe os músculos literalmente por um minuto.
No processo deste exercício, você pode sentir vibração involuntária dos olhos - esses são os músculos profundos.
Nós relaxamos os músculos
Este exercício continua o complexo que visa relaxar. No processo de sua implementação, você pode sentir como o calor leve envolve os olhos e os aquece agradavelmente.
- Tomamos a posição mais conveniente.
- Reunimos nossas palmas das mãos de tal maneira que os dedos estão em contato.
- Trazemos nossas mãos para o rosto e as dobramos na ponte do nariz sobre os olhos.
- Fechamos os olhos e relaxamos.
Primeiro, você pode ver figuras e contornos brilhantes embaçados. Você deve esperar até que eles desapareçam completamente e mudem sua escuridão absoluta. Neste momento, é aconselhável pensar em algo agradável para obter o máximo relaxamento. Ao mesmo tempo, os olhos experimentarão um calor agradável emanando das palmas das mãos.
Tais classes devem ser repetidas diariamente. Mesmo uma ligeira melhoria dirá que você está fazendo tudo certo e não deve parar. O resultado esperado pode ser alcançado apenas com a condição de que você se envolverá nessa educação física no futuro.
Mas, ao conduzir o complexo, é necessário levar em consideração o seguinte - é extremamente indesejável permitir muito trabalho excessivo dos olhos.
Nas primeiras sensações de fadiga, todas as coisas devem ser adiadas, polvilhe levemente e relaxam os músculos usando o exercício acima.
Treinamos vigilância
Para restaurar a vigilância, é realizado um exercício chamado "tag no vidro".
- Desenhe um grande ponto na janela com um marcador preto na janela ou prenda um pequeno pedaço de plasticina.
- Sente -se a uma distância de cerca de 40 cm do vidro e tente ganhar imobilidade.
- Concentre -se em qualquer objeto fora da janela, enquanto você precisar examinar a marca.
- Então, por vários segundos, olhe para o próprio ponto.
- Faça algumas abordagens.
Em alguns casos, não é possível realizar esse exercício de acordo com todas as regras, por exemplo, quando você está no local de trabalho. Em tal situação, você pode usar o foco na analogia em qualquer objeto localizado à distância e depois traduzir os olhos na palma da mão. Olhe para cada objeto por 15 segundos.
Nós desenvolvemos a visão
O carregamento ocular também inclui um exercício destinado a melhorar o foco rápido no assunto. Ele permite que você desenvolva visão, conserte e exacerba ainda mais.
- Mantenha um lápis em um braço estendido, fixando os olhos nele.
- Mova -o para a direita e depois para a esquerda e depois se aproxime da ponte do nariz - o olhar deve deslizar constantemente atrás do lápis.
- Em breve, a imagem começará a dobrar e, naquele momento, o lápis deve ser devolvido ao ponto de partida.
- Após uma pequena pausa, o exercício deve ser repetido.
Uma opção semelhante para esse processo é a seguinte: trazemos um dedo ao nariz e consideramos cuidadosamente cada dobra. Após 10 a 15 segundos, movemos os olhos para o assunto que estará localizado a uma distância de 40 cm. Nós nos concentramos nisso e examinamos cuidadosamente. Para restaurar a visão, este exercício é muito importante.
Nós estimulamos os músculos
Graças a esse treinamento, a correção da visão ocorre e os músculos começam a trabalhar com força total. É necessário imaginar um mostrador redondo do relógio, seu centro deve estar localizado bem na frente dos seus olhos. Vire o olhar para o primeiro dígito, retorne -o à sua posição original. A cabeça deve ser imóvel. Olhe alternadamente para cada dígito localizado em um mostrador imaginário e depois de virar os olhos para o ponto central.
Tais exercícios para restaurar o funcionamento dos músculos oculares devem ser repetidos do primeiro ao último número, primeiro no sentido horário e depois contra ele.
Como você pode ver, o exercício para os olhos é bastante simples e não exigirá muito tempo de você. É desejável realizar um diário tão complexo e com trabalho constante no computador - duas vezes por dia. No final de cada exercício, não se esqueça de fazer pausas, durante as quais você pode piscar com os olhos ou simplesmente fechar e relaxar.